10 parasta ruokaa osteoporoosin estämiseksi




3 mustaa seesamia

Nämä siemenet sisältävät runsaasti antioksidantteja ja kalsiumia, jotka ovat luiden kannalta välttämättömimmät mineraalit.
Ihanteellinen on 2 ruokalusikallista päivässä. Voit valmistaa tahinia ja käyttää sitä lukemattomissa makeissa ja suolaisissa elintarvikkeissa.

4. Adzuki-pavut

Kiinalainen lääketiede suosittelee, että niitä käytetään mustien soijapapujen kanssa luiden vahvistamiseksi, koska niillä on proteiinia ja antioksidantteja. Hyvin kypsennetyt, ne on helppo sulattaa ja tuoda ruokavalioon monimuotoisuutta.
Kypsennä se vihannesten kanssa tai pidä lihakastikkeessa 2-3 päivää viikossa.