Aunque meteorológicamente el verano dura tres meses, el calor cada vez aparece más pronto y se va más tarde. Así que hay que estar preparado para hacerle frente sin recurrir al costoso aire acondicionado.
Te explicamos algunos trucos que se llevan bien con tu cuerpo y con el planeta.
1. HIDRÁTATE BIEN
El cuerpo humano combate el calor con sudor. En días normales, sudamos hasta dos litros de agua. En días calurosos, con actividad física intensa, pueden llegar a ser 8 litros.
El organismo es sensible a esta pérdida de líquido. Con una deficiencia de solo el 2% de la cantidad de agua en el cuerpo, el rendimiento físico e intelectual baja.
El transporte de oxígeno al cerebro y las células dejan de funcionar de manera óptima, y los pequeños vasos sanguíneos de la piel dejan de ser irrigados, con lo que no pueden cumplir adecuadamente su función en la regulación de la temperatura corporal.
Por ello, hay que beber, beber y beber, anque no tengas sed. A partir de una temperatura de 30 ºC precisamos recuperar aproximadamente 4 litros diariamente. Parte de este líquido lo proporcionan los alimentos. Además debes tomar por lo menos 2 litros agua, infusiones y zumos diluidos en agua.
Como sabes, con el sudor se pierden sales minerales. Si haces ejercicio, toma una bebida isotónica casera. Puedes elaborarla con:
- 1 litro de agua
- 2 cucharadas de zumo de limón
- 1 cucharadita de sal yodada
- 1 cucharadita de bicarbonato
- Una hojas de hierba buena o menta
